Préparer ses relevailles (suite de couches) pour prévenir la détresse maternelle
La détresse maternelle est la conséquence de facteurs multiples qui ne sont pas tous connus et maitrisés par les professionnels de la périnatalité; la prévenir est donc loin d’être évident. Une chose est sûre cependant: plus le retour à la maison et les relevailles auront été anticipés et préparés, plus on met de chances de son côté. Mama Joia partage avec vous quelques «trucs» pour éviter les principaux écueils et vous acclimater le mieux possible à votre nouvelle vie.
Gardez en tête que cela ne se passera peut-être pas comme prévu ;)
Le niveau de préparation a ses limites, et notamment parce que beaucoup d’êtres humains totalement imprévisibles entrent en jeu, à commencer par un bébé que vous ne connaissez pas encore et des parents dont on ne peut tout simplement pas anticiper les réactions et la capacité d’ajustement à la nouvelle donne (à commencer par vous): c’est normal!
Il s’agit juste de prendre en considération certains grands principes pour vous guider à travers des méandres qui peuvent vite être accablants si vous vous sentez fragile après l’arrivée de bébé. Commencer par vous dire que la réalité sera probablement différente de ce que vous avez imaginé peut être une bonne piste. Par exemple, si vous vivez de la détresse maternelle après avoir accouché, il est normal que vous ressentiez moins de joie en présence de votre bébé que ce que vous aviez anticipé.
Entourez-vous bien
Il n’est pas toujours aisé de trouver l’aide essentielle, celle dont vous aurez spécifiquement besoin: d’une part parce que se pose la question de la disponibilité, de l’accès physique; mais aussi celle de la proximité et du lien de confiance. C’est parfois difficile à réaliser (pour tout le monde!), mais pour une maman en détresse, les personnes les plus promptes à proposer de l’aide ne seront pas nécessairement les plus soutenantes, et ce notamment à cause des possibles critiques ou du jugement. L’arrivée de bébé est un moment extrêmement intense et riche en découvertes et apprentissages multiples, et il se peut aussi que vous connaissiez l’épuisement: vous aurez besoin de personnes avec une bonne écoute, qui comprennent vos besoins et ceux de votre bébé, et adoptent une posture d’ouverture par rapport à la façon dont vous voyez votre maternité et votre rôle auprès de votre bébé.
Bien sûr, vous ne pourrez pas facilement déterminer au moment de votre grossesse ce dont vous aurez réellement besoin quand bébé sera là, mais le bon entourage sera celui auquel vous pourrez demander une aide variée au moment où le besoin se présentera: préparer des collations, jouer avec vos autres enfants, vous appuyer dans les tâches du quotidien, ou juste vous tenir compagnie...tout est possible en soi, n’hésitez pas à dire ce que vous voulez, et ce qui vous ferait du bien aux personnes de confiance que vous aurez pré-identifiées.
Votre partenaire joue naturellement un rôle essentiel. Mais d’une part votre conjoint.e peut également ressentir de l’épuisement et avoir besoin de soutien lui ou elle-même, et d’autre part, il vous faut un «village» quoi qu’il en soit et vous ne serez jamais de trop.
Si vous n’avez pas dans votre entourage des personnes sur qui vous pourrez régulièrement compter dans les premiers mois de la vie de votre enfant, sachez que de nombreuses structures offrent, en France et au Québec, des services de relevailles assurés par des doulas post-natales.
Planifiez les visites à l’avance et mettez vos limites en termes de temps et de fréquence
L’arrivée d’un bébé est un événement incroyablement excitant pour tout le monde, et les membres de la famille et les ami.e.s auront certainement très hâte de faire la connaissance du petit être au plus vite. Pour certaines mamans, surtout si elles se sentent psychologiquement fragiles, cette agitation autour de l’enfant et le rythme des visites peuvent être difficiles à vivre et devenir très envahissant: un trop plein d’attention à l’enfant et peu de considération pour les besoins de la maman qui vient d’accoucher peut avoir des conséquences néfastes pour tout le monde. Un conseil, parlez-en avec votre partenaire à l’avance et tentez de convenir de ce qui serait un bon moment pour vous pour commencer à recevoir les visites: il se peut qu’il s’écoule plusieurs semaines avant que certaines personnes ne voient le bébé, et c’est okay! Quand vous serez prête à recevoir, limitez-vous à une visite par jour au début et si vous annulez au dernier moment parce que vous n’en n’avez plus l’envie ou l’énergie, ne culpabilisez pas: ça aussi, c’est okay!
Simplifiez vous la vie à l’avance aussi
La nourriture
Une saine alimentation après l’accouchement sera nécessaire pour aider votre corps dans son processus de guérison, et soutenir votre allaitement si c’est votre choix. Cependant manger peut vite être associé au fardeau de la préparation des repas. Lorsqu’on est déprimée en plus, s’alimenter peut devenir un défi encore plus grand: préparer à l’avance et congeler des plats nutritifs faciles à réchauffer et à consommer, peut être une bonne solution.
N’hésitez pas à indiquer à vos proches que vous aimeriez de l’aide pour les repas: certaines personnes ne savent pas comment apporter du soutien et apprécient de se faire aiguiller!
La liste des contacts utiles
Préparer à l’avance votre liste de contacts et la mettre en évidence chez vous pourra s’avérer très utile, surtout si vous développez des symptômes de la difficulté maternelle: ayez le numéro de votre doula, sage-femme, médecin de famille, pédiatre, conseillère en lactation, psychologue etc, à portée de la main pour pouvoir accéder à de l’aide rapidement en cas de besoin.
Préparer un plan post-natal
Pour une revue des autres aspects pratiques et logistiques, n’hésitez pas à télécharger gratuitement notre exemple de plan post-natal à imprimer: il vous permettra de vous organiser à l’avance et d’y voir plus clair une fois dans le feu de l’action!
N’oubliez pas qu’il peut être utile d’aborder le risque de détresse maternelle avec votre partenaire. Découvrez ici comment la détresse maternelle peut être prévenue et soutenue.